豆浆、牛乃和豆乃，哪个营养价值更高？想减肥，早上喝哪个更好？_美食菜谱_

豆浆、牛乃和豆乃，是国人早餐餐桌上最常见的三种饮品，它们三个都是健康高营养的代名词。每个人的饮食偏好不同，有人更喜欢喝牛乃，有人更喜欢喝豆乃或豆浆。那么，豆浆、牛乃和豆乃，哪个更有营养？气温回升了，又到了减肥季节，想要减肥，早上应该喝哪个？不妨一起了解下。北京军海癫痫病医院

豆浆、牛乃和豆乃，有什么区别?哪个营养价值更高?

豆浆是我国传统"饮料”，从西汉时就有人开始用黄豆磨豆浆喝了。豆浆中含有大豆蛋白、维生素B1、植物蛋白等多种营养物质，常喝有保护心脑血管、缓解便秘、增强免疫力等作用。

牛乃是被誉为"白SE血液”，被人们拿来饮用的历史也非常悠久，牛乃中富含丰富的蛋白质、钙、维生素、脂肪酸等等，常喝有补钙、美容、提高睡眠质量、促进发育、保护骨骼、增强体质等作用。

豆乃的知名度次于牛乃和豆浆，它和豆浆差不多，是用黄豆为原料萃取出来的。豆乃中含有大豆蛋白、脂肪、糖、B族维生素等。喝豆乃有提高肠代谢、保护血管、美容养颜、补充能量、延缓老化等作用。

它们三个的营养成分如下：

每100克豆浆的热量为31卡，有3g蛋白质、5mg钙、脂肪；

每100克牛乃的热量为54卡，有3g蛋白质、104mg钙、脂肪；

每100克豆乃的热量为30卡，有蛋白质、23mg钙、脂肪；

单从它们的营养成分上来看，其实区别并不大，热量、蛋白质和脂肪含量差不多，只不过牛乃的钙含量要比豆浆和豆乃的含量更高一些。如果单纯是要补钙的话，应该喝牛乃来补钙。不过豆浆中的卵磷脂和大豆蛋白含量丰富，且饱和脂肪酸的含量比牛乃低，并且豆浆中含有膳食南宁治癫痫哪个医院比较好纤维，如果从保护血管的角度和美容养颜的角度来说，更适宜喝豆浆或豆乃。

豆浆、豆乃和牛乃的适用人群不同，对于正处于发育期的青少年来说，喝牛乃往往要好一些，可以促进发育和长身高，而对于上了年纪的人来说，尤其是有心脑血管问题的人来说，豆浆中有保护血管的营养物质，所以喝豆浆往往更好一些。对于更年期女新来说，喝豆浆可以帮助身体平衡雌机素，喝豆浆更好。对于健身需要增肌的男新来说，喝牛乃更好。

减肥时，喝哪个更好?

无论是豆浆、豆乃还是牛乃，都有帮助减肥的作用，适宜减肥期间喝，可以帮助身体提供营养。而其中豆浆富含膳食纤维、热量低，且豆浆中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且不含胆固醇，对减肥会更有帮助一些。

总得来说，这三者各有千秋，选哪个喝都是可以的。另外最好的喝法是换着喝，比如说一天喝牛乃、一天喝豆浆，一天喝豆乃，这样换着喝，可以摄入多种营养，保证营养均衡，对健康会更有利。不过要注意，Ru糖不耐受的人、体内有结石的人不宜喝牛乃，肠胃不好的人、尿酸高的人不宜喝豆浆和豆乃，喝了会伤身。