粗纤维食物有哪些好处 粗纤维食物有哪些 -

　　吃粗纤维的食物，能起到养生的作用，可以改善胃肠道功能，防治便秘、预防肠癌、改善血糖生成反应、降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病。还可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。粗纤维的食物可以增加饱腹感，能控制体重，减少肥胖病的发生。但是食用过多会降低其他营养素的利用率，所以要适量摄入。北京军海癫痫病医院

　　1、降低胆固醇

　　吃含粗纤维的食物可以帮助人体降低胆固醇，除此之外，还可以有效的防止脂肪在身体内淤积，起到一定的减肥作用。多吃含粗纤维的食物还可以对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用。还可以有效的促进身体对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收。

　　2、预防和缓解便秘

　　吃含粗纤维的食物可以缓解和预防便秘，粗纤维食物中含有非常丰富的膳食纤维，这些有效物质被人体摄入之后，可以促进肠胃蠕动。膳食纤维在肠道中吸水膨胀，让身体内残留物质更快的代谢与排出，对缓解便秘有非常不错的效果。适当吃些粗纤维植物，能清肠排毒，维持肠道菌群平衡。

　　３、预防结肠炎、结肠癌

　　吃含粗纤维的食物可以有效的预防结肠炎、结肠癌等，在膳食中含有大量纤维素，可以降低结肠炎及结肠癌的发生率。

　　粗纤维食物有哪些

　　1、杂粮有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。

　　2、蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。

　　3、豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆等。

　　4、坚果类有果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。

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　　粗纤维食物有利于便秘的非常多，比如芹菜、红薯、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、青豆、苹果、碗豆、韭菜、蒜苗、黄花菜等，还有海带、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。这些粗纤维食物，能使肠胃蠕动加快，让大便松软癫疯能治的好吗?易于排出，可以有效防治便秘。便秘的人在平时要良好的排便习惯，忌吃辛辣食物。　　利于通便的粗纤维食物　　1、杂粮类有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、芋头，以及黄豆

　　粗纤维食物的蔬菜有很多，比如黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、生菜、青菜、小白菜等。粗纤维食物对于肠道的蠕动很有帮助，吃粗纤维食物的同时，要注意补水，这样对于改善便秘等情况更加有利。　　含有粗纤维的蔬菜　　1、韭菜　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内

　　吃粗纤维的食物，能起到养生的作用，可以改善胃肠道功能，防治便秘、预防肠癌、改善血糖生成反应、降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病。还可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。粗纤维的食物可以增加饱腹感，能控制体重，减少肥胖病的发生。但是食用过多会降低其他营养素的利用率，所以要适量摄入。　　吃粗纤维食物的好处　　1、降低胆固醇　　吃含粗纤维的食物可以帮助人体降低胆固醇，除此之外，还可

　　纤维食物是最有利于保持健康的食物，多吃粗纤维食物可以改善胃肠道功能，防治便秘、预防肠癌，改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量。可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。但是过多食用膳食纤维食物，会使肠道速度增加，使钙的吸收率降低，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能的人多食，会对胃肠道造成刺激。　　粗纤维食物的好处　　1、可以改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌。　　2、可以改善血糖生

　　粗纤维的水果有苹果、山楂、葡萄、香蕉、柿子、梨子、梅子等等。粗纤维的水果能够促进肠胃蠕动，预防便秘；这类水果还能帮助身体排出废物，加速身体新陈代谢，减少血液中胆固醇的含量，从而起到降低血压的作用。日常还生活中适当食用粗纤维水果，有利于保持身体健康。　　粗纤维的食物有哪些　　1、果类：苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。　　2、豆类：杂粮玉米、小米、高梁、荞麦

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