您现在的位置:
发布时间:2022-06-09 13:47:56
减脂是全身性的,无法针对某一个部位去减脂,我们无法控制那个部位先瘦,不同的人瘦下来的先后顺序会不同,有些人是胸,有些人是脸,有些人是胳膊。但一般来说,腰腹以及大腿一般是先瘦的,而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了,说明减脂有成效,你所要做的就是继续坚持,总有一天会轮到腿的。 北京军海癫痫病医院 我们要的是减脂,而不是减重,谁真心在意你的体重,只会看你苗不苗条,穿衣服好不好看。当脂肪含量下去了,肌肉含量上来了,即使体重没有变化,但整个人看上去苗条,紧致,有型,这才是我们的目的,体重什么都是浮云。最好的检测手段不是称,也不是体脂仪,而是镜子里的你和你手边的皮尺。如果运动保持的很好,而围度一直没有变化,那么你要考虑是不是运动量不够,还是你的摄入,吃方面还有问题。
减脂以有氧为主,塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来,先减脂,再塑形。体重大的妹子,由于体能差,心肺能力差,力量也差,建议是先从有氧开始,等有氧减到一定程度后,可以再加入无氧的力量训练。建议跑步是跑一休一,那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练,这样锻炼,下肢不会疲累到,锻炼也比较全面。 如果要混合练,减脂期以有氧为主,有氧前可以做一些时间不长的无氧练习,用来热身,然后主要时间做有氧;塑型期,可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身,主要时间来做无氧。 从心理角度上说,每个人都有自己相对有兴趣的运动类型,有时候也不要太在意无氧或有氧,自己喜欢的就是最好的。
|