做什么运动利于减肥 减肥怎么减肥如何减肥减肥方法

时间:2020-07-21 09:15出处:阅读（34）北京军海癫痫病医院

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1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括、慢跑、划船、爬坡和功率等。一般来说，应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在房里，应以身体出汗为宜。　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及等。也可以利用器具，如或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

一般适合减肥的运动有很多种，可以在里面挑选自己爱做的来，这样既能够减肥又有趣味，不至于很快厌烦。常见的能够帮助运动减肥的有游泳，这是一种能够帮助减全身的活动，还有的跳绳也是一种，这个重点是很简单、方便。