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发布时间：2022-06-09 21:47:02 来源:蕨麻养生网
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1、雷电坐姿，臀部落在脚后跟，腰背挺直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方。
2、直起上身，双膝微微打开约两个拳头的宽度，大腿与小腿垂直，双手扶住腰身。
3、吸气，将髋部向前推出，上半身慢慢向后仰，头部跟着自然下垂。
4、呼气，上半身继续向后仰，双手触碰双脚脚跟，运用腰腹的力晕，使身体拱起，头部垂下，身体呈四角形，保持姿势20秒。
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