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发布时间:2022-06-09 13:47:37
腕力训练 腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑,不仅可以提高锻炼效果,还会很有效的保护你的手腕! 北京治疗癫痫病的专科医院p> 说起腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做"拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降 因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了 如何锻炼腕力?前臂是关键! 1.反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。 动作要领:小臂郑州军海脑病医院靠谱吗 有人了解过吗不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。 2.正握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。 动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。 注意事项: 1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。 2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。 3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。
关于哑铃如何锻炼腕力呢?首先我们可以通过正确的抬举动作,以及锻炼过程中注意正确的要领,来增加我们生命的力量,不过要注意的是,在整个过程中,双臂和身体应该保持同一姿势,练习哑铃时不要憋气,以免会伤到自己的身体。
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