【骨头养护很重要，郎平教你练成硬骨头！】

女排再度斩获世界大赛，比赛场上不怕困难的硬骨头主教练郎平，日常生活骨骼也充足硬——2014年"骨质疏松关怀使者”郎平与《养生堂》频道主持人悦悦接纳了骨密度检测仪的挑戰，检查仪数据显示，54岁的郎平骨密度正常值指数值为0.1，而刚三十出头的悦悦骨密度正常值指数值仅为-1.0，郎平完爆! 北京军海癫痫病医院

硬骨头怎样练成的?    健身运动挑选维护膝盖骨方法：”实际上，我27岁时的膝盖骨，就早已和65岁老年人的损坏水平差不多了。因高强度训炼和常常有伤训炼，我膝盖骨一共干了7次手术治疗，脚裸、膝关节如今都是有骨刺，长期坐或站都早已不行。"郎平说，由于她的膝关节伤势，她会尽可能挑选骑自行车、游水等运动方式来运动护膝。

骨节和轿车一样是需要保养的，维护保养好的朗逸不一定比新款奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科负责人刘俊义说，45岁以上的人，最好是不必报名参加一些负重的锻练，像登山、爬楼等。实际上，维护膝盖骨的健身运动有一个相互的特性，便是少工作压力并练肌肉。例如骑自行车，由于骑自行车时人体的绝大多数净重压在座椅上，那样膝盖骨的承受力很轻，降低了关节面碰撞和损坏的机遇。另外，能使股四头肌获得非常好的锻练，能够尽快使膝盖骨获得维护。除开骑自行车，游水也合乎少压并炼肌肉的特性。游水时，人体飘浮在水中，这一样能使膝盖骨不承担休重，降低磨擦。游水的姿势（如蛙泳）又能确保骨节的适当活动进而练肌肉安徽癫痫病哪里治疗比较好能量。依此类推，看电视剧时，坐下来训练腿挺直渐渐地拉高的姿势，也是十分能健康保健膝关节的。每一组二十次，每日练十五分钟就可达到效果。

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