哑铃的各种锻炼方法集锦

举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于哑铃的使用也有所差异。下面是对于哑铃的各种锻炼方法集锦，希望可以帮助大家正确的使用哑铃锻炼身体。北京军海癫痫病医院

推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的 几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

打篮球怎么记分

1、打篮球怎么记分

1分——罚球得分,2分——两分区的中篮 (包括 3分的投篮球在空中上升时被身在两分区的任一队 员合法触及成为一个 2分投篮,如果中篮只计 2分,不计 3分)。本队队员无意地使球进入本队球篮计对方场上队长 2分 (不管球是从两分区中篮 还是三分区中篮)。3分——三分区出手 (包括 2分的投篮球在空中上升时被身在三分区的任一队员 合法触及成为一个 3分投篮,如果中篮计 3分,不计 2分)。

计得分——队员故意地投球进本队球篮,这是违例不计得分,判对方发球。 进攻队员干涉得分或干扰不计得分。 一个 死球 进入球篮不计得分。 掷界外球 队员 直接投球中篮不计得分,这是违例,判对方发球。当投篮队员球还在手中没有出手时, 投篮队员或者他的同队队员犯规, 球成死球 随后投中篮不计得分。24秒信号响、比赛时间终了信号响,球仍在手中,随后的出手中篮不计得分。 罚球队员违例不计罚球得分。不计得分,队员故意地投球进本队球篮,这是违例不计得分,判对方发球。

2、打篮球的基本要素

篮球比赛由两个对参加,每对出场5名队员。每队的目标是在对方篮球得分,并阻止对方对得分。篮球比赛有裁判员、记录台人员和技术代表管理。在比赛时间结束得分较多的队,将是比赛的胜者。比赛场地是有两条端线和两条边线组成的界线所限定。这些线不是比赛场地的部分。任何障碍物包括在球对席就座的人员距比赛场地应至少2米。

3、篮球比赛有哪些

3.1、国内重要比赛:全运会、青运会、CBA、WCBA、NBL、CBO。

3.2、国外重要比赛:奥运会、青奥会、亚运会、世界锦标赛、亚洲锦标赛、世青赛、欧洲联赛、NBA、WNBA、NCAA。

打篮球的违规行为

1、如果队员有意地使球从下面进入球篮为违例。已发生5次犯规,并且不再有资格参赛时是一名逐出的队员。 哈尔滨哪家治癫痫病好

2、背后非法防守是防守队员从对方队员的背后与其发生的身体接触

3、阻挡犯规的定义是:如果防守队员防守时采用不正确的防守位置,或不正确的防守姿势,企图用手、肩、臀和腿,阻止持球队员从自己身边运球突破而发生了非法的身体接触,就是阻挡犯规。

4、带球撞人,当防守对员先进攻队员占据合法防守位置,而进攻方冲过去撞到了防守者,就算是带球撞人,其实正式比赛中带球撞人和阻挡是很难界定的,重点观察防守者的站位时机是否恰当,是否合法。

5、违反体育道德的犯规(即以前的"故意犯规”),必须是带有身体接触的犯规,如推人、拉人、用球击打对方等等。

打篮球的好处

1、打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。篮球一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是"要生存,得往上长”!

2、在打篮球时,各种感官都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。

3、篮球属于开放型运动技能的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

4、提高人的决断能力,瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球,什么时候传球等等的决定。这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。

5、提高观察能力,开始学打篮球时,教练总是提醒我们要学会用眼睛的余光去同时观察自己负责的防守对手。其实这就是心理学上的观察能力。

打羽毛球胳膊疼怎么回事

1、打羽毛球胳膊疼怎么回事

有一种病叫"网球肘”,因为其多见于网球运动员而得名。

一段时间不运动又突然运动或一次运动量过大或长期用力不当、大臂打球都会出现这种情况。

最好是到医院检查一下,确诊是不是网球肘。

因为肘关节那里是几条肌腱的附着点,如果打球时用力过猛或长期用力导致上臂肌肉附着于肱骨外侧髁的肌腱强烈收缩,可能引起肌腱骨化或骨软骨炎,建议去照"X片”排除一下。不过大多数都为阴性,也可以选择MRI检查了解有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。

当然,即使诊断明确,治疗也没有什么特殊的。

2、打羽毛球胳膊疼的症状与诊断

A肩痛。多在肩外侧痛,可向三角肌上部或颈部放射,在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。B痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛,超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时,疼痛有显现。C压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。D肿胀。急性患者可有局部肿胀。

3、打羽毛球胳膊疼的伤后恢复练习

在伤后练习时,应以上肢下垂放松位下练习,然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习,基本不痛后,可进行负重练习和逐步过渡到专门练习,慢性病者可从事肩部的各方活动,但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时,可先做些难度和强度要求较低的动作,或改变一些练习方法或技术动作的样式,控制专项练习中局部的负荷量。另外,在伤后练习与康复中,要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性,在加强肩袖肌群肌力练习时,宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

打羽毛球肌肉拉伤如何有效避免

1、打球前,准备活动做得不够不充分。打球时,突然的起动、蹬治疗癫痫需要多少钱？地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。

2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。

3、打球时起跳击打高球,这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上,所以在以上两种情况下,很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。

4、小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病,希望大家对此伤病有一些认识,在运动时要采取积极的预防措施。

5、在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

6、平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习。

7、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友,建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。

羽毛球是剧烈运动吗

算的,而且羽毛球是所有运动中球速最快,需要反应最快的运动,也是折返跑最多的运动。

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

不要蹲坐休息,这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清"氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。