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喝果汁和吃水果引发的健康困惑

  吃苹果还是吃橙子,走路还是跑步,汽车开手动档还是自动档?3月13日的英国《每日邮报》指出,生活中不少事情都对健康有利,但哪种最好,往往让人在选择时产生困惑。以下是最关键的15种选择,从多方面影响了一个人的健康。

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  减体重还是减腰围?

  最佳选择:减腰围。因为腹部脂肪对心脏和动脉的危害最大,所以腰围比体重更能增加一个人患心脏病的风险。研究发现,腰围超过32英寸(约81厘米)的妇女患心脏病风险最高。测腰围的方法是在腹部中间位置或肚脐部位围一个卷尺,不要太紧,更不能陷进肉里。

  选普通牙刷还是电动牙刷?

  最佳选择:电动牙刷。多项研究表明,电动牙刷在除掉牙菌斑、减少牙龈炎上比普通牙刷更有效。

  吃苹果还是吃橙子?

  最佳选择:吃苹果。英国诺丁汉大学研究发现,每周吃苹果超过5个,心肺功能会得到明显改善,气喘和哮喘症状也大大减少。

  网上交流还是和人面谈?

  最佳选择:面谈。多走路会促进血液循环,消耗热量。更重要的是,面对面的交谈有助于改善人际关系,加强交流效果,这是网上交流所不能达到的。

  开车选自动档还是手动档?

  最佳选择:自动档。人们普遍认为开手动档时,换档、踩离合器等动作不但消耗更多热量,也能让车更省油。其实这些动作不能和运动相比,除非你开的是辆拖拉机,而自动档会减少开车人的紧张感,对健康更有利。

  喝茶还是咖啡?

  最佳选择:茶。二者都能提神,但茶含有更多有益心脏的抗氧化剂,能促进动脉健康,预防癌症。

  走路、游泳还是跑步?

  最佳选择:走路。尽管跑步者对走路健身的方法嗤之以鼻,但研究发现,长期而有规律的走路能更有效地减小腰围。游泳虽然有益心肺健康,但是对骨骼不起任何作用,因为水中的阻力较小。

  喝果汁还是吃水果?

  最佳选择:吃水果。果汁中含有太多的糖分,而膳食纤维含量严重不足。

  吃五花肉还是吃香肠?

  最佳选择:五花肉。只要烹调时间长一点,五花肉所含热量要比香肠低很多。

  按摩力度大还是小?

  最佳选择:大。按摩不是为了刺激皮肤,而是为了放松皮肤下的肌肉,所以力度最好大些。

  喝矿泉水还是苏打水?

  最佳选择:矿泉水。苏打水里含有大量含钠的碳酸氢盐,所以它也算“高盐”食品。

  练举重还是健身器械?

  最佳选择:练举重。举重能让身体两侧肌肉得到均衡锻炼,多数健身器械没有这样的效果。而且健身房里的器械多为高大的男性设计,身材瘦小的人或女性使用效果并不好。

  看本健康书还是找个好朋友?

  最佳选择:找个好朋友。健康的友谊关系能减少压力激素的副作用,稳固血压。

  工作还是性爱?

  最佳选择:性爱。研究发现,每周一次性爱所带来的幸福感,和加薪的快乐差不多。

  一顿吃饱还是少量多吃几次?

  最佳选择:多吃几次。这能将热量分散摄入,稳固血糖,均匀提高胰岛素水平,也可以缓解身体压力,让人不易疲倦。

(实习编辑:黄振)

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