【 床上瘦腰瘦肚子的方法】_小妙招_小技巧-

由于每一个人的工作时间以及作息时间不同，特别是工作繁忙的朋友，没有时间参与锻炼，从而会引起长肚腩的情况，那大家想要瘦肚腩，最好的方法是坚持运动，而没有时间去健身房，可以在睡前进行仰卧起坐以及高抬腿的方法进行瘦肚子，而且每天在床上坚持仰卧起坐40个左右，是可以达到瘦肚子的效果。 北京军海癫痫病医院

床上瘦腰瘦肚子的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的癫痫病的正规治疗，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。

2、空中骑自行车

这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显著的。

瘦腰瘦肚子小妙招

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子，一直重复。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

从上面文章的介绍，我们可以知道床上瘦腰瘦肚子的方法还是比较多的，上面所介绍的两个方法很简单，而且瘦腰瘦肚子得效果特别的明显，只要每天晚上睡觉之前在做这些运动，一两个月以后，你就会发现你也拥有漂亮的身材。

吃什么可以瘦腰吗?

1、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以促进排便，同时还可以降低人体对热量的摄取，易产生饱足感，对于减去腰间赘肉很有帮助。

2、地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜中含有的丰富水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果哦。

3、香蕉

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动贵州癫痫病医院，有清热、润肠、解毒的作用，还可以防止便秘，瘦腰过程中来一根香蕉可以让你瘦的更快哦。

4、芹菜

芹菜中含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

5、海带

海带富含丰富的营养物质，可以加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除你腰部的水肿哦。

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