常活动脚趾让肠胃更健康

常活动脚趾让肠胃更健康

【 - 让饮食更养生】

胃肠功能好的人,第二、三脚趾往往细小而有弹性,站立时挠地坚固;胃肠功能差的,这两个脚趾多干瘪而无弹性,站立时往往挠地不牢。

活动脚趾的方法非常简单,最常睹又有用的有以停几种:

脚趾挠地站立或坐姿,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续干脚趾挠地动作60~90次。干此动作时,可赤脚或穿软软平底鞋,每日可复复多次。

脚趾与物天天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其余物体,在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹与。温水泡脚有利于疏通经络,脚趾夹与鹅卵石或其余物体可刺激局部胃经的穴位,坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾反复将脚趾往上扳或往停扳,同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。抵消化不良及有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾的方向按摩,以达来泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者,可逆着脚趾的方向按摩。

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多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。不过,据英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就有助预防前列腺癌。

NO1。西兰花

这项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。常吃西兰花可防结肠癌

前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,每年全球有68万人不幸患上,有22万人因此而死。这个首次以人体试验的研究报告,近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。

NO2。番茄

“值得一提的是,番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”广州中医药大学第一附属医院泌尿男科主任医师周少虎介绍说,其中不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有“疏通”腺体,预防前列腺疾病的作用。

NO3。菠菜

此外,男性还应该学习“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。当然,对于男性来说,菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上能够提高男性性生活质量。

儿童瑜伽的渐渐流行,是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处,无论是生理还是心理,都会因为宝宝的修行而有所改观。

儿童瑜伽的渐渐流行,是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处,无论是生理还是心理,都会因为宝宝的修行而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。

增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样有益于增加肺活量,还能关心改善哮喘和气管敏捷的问题。

矫正体形瑜伽能锤炼身体的柔韧性、平稳力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正含胸驼背等坏习性。

关心儿童减肥瑜伽的动作不剧烈,但是运动量也不小,有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺少运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好方法,因为瑜伽要求饮食相对清淡,而运动过程也能关心按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在优良习性的作用下减了肥。

锤炼孩子的注重力让孩子在宁静中学会与外界相应合,锤炼耐力和静思的能力。

丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,想象力自然得到丰富和提高。

提升注重力瑜伽运动中的平稳术对注重力的要求很高,儿童会在修行中点点学会操作自己的注重力,这对将来的学习和生活都很有好处。

塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律,会关心他们将来成长为关切、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平稳也很轻易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,这时才是塑造心境的最佳时候。

高温瑜伽要求在室内温度36-40度中间进行,高温的缓解可关心排除毒素,加快流汗,让你能享受流汗的畅快,打造健康体质。

头碰膝式

改善情绪低落、愁闷

1、坐姿,两足往前延伸,吸气,右足曲曲让足后靠近耻骨,足掌顶住大腿内侧,右小腿全度曲曲靠近左大腿,膝盖平放地面。

2、两手放在臀部火线,吐气,上身微微往左边转折使骨盆和上身转向正面,两手往停推,把上身微微往上拿,让右大腿用力平放在地板,对其左足大腿与肚脐。

3、吸气,左足勾起并从后足跟延伸整条腿,双手抓住左足足板延伸上身,吐气,从腰部往前延伸,让小腹前碰到大腿,最后让头部碰到腿部,保持呼吸停留30秒到1分钟。

三角前曲式

改善经前症候群

1、双足往双方打开(约腿长的宽度),膝盖伸直,双手叉腰。

2、吐气,上身往前延伸,双手叉腰或撑地保持呼吸。

3、吸气,身体往前延伸,运用背部和腰部力度往上回正。

猫式

改善上背部脊椎侧曲

1、双足膝盖跪地打开与骨盆同宽,足背平贴地板,双手打直与肩同宽,手指朝前,手臂与大腿和地板垂直。

2、吸气,吸饱至腹部,吸气同时从尾骨顺着脊椎渐渐一节节往上延伸,头微微抬起,眼睛看向歪前方。

3、由鼻孔渐渐呼气,腹部往内缩,吐气时由尾骨顺着脊椎渐渐一节节往后收回,头部往停放松,背部完全拱起。

【导读】呼吸对跑步者特别重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。正确呼吸让跑步更健康,跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼,下面就一起体验正确呼吸让跑步更健康。

正确呼吸让跑步更健康

随着人们对健康意识加强,还有跑男节目的热播,全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此小儿癫痫要注意什么?兼职陪跑赚钱,跑步除了可以赚钱,对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步,正确呼吸,要不然也是做无用功运动,起不到效果。

呼吸对跑步者特别重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。

慢跑尽量坚持鼻子吸气

低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,特别是在严寒的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,轻易引起上呼吸道沾染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔亲切了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以防止这点了。

做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%~40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注重用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

正确呼吸让跑步更健康

呼吸随跑步节奏相应调整

跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸,依据运动猛烈程度,逐步缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体舒展时,配合吸气,反之则配合呼气。假如有发力的动作,发力前深吸气,发力时呼气。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说,热身和放松时,呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当慢慢提速,达到平平强度时,可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时,肌肉需氧量增大,需要将呼吸调剂到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度,则需要一步一吸,一步一呼的高频呼吸。

瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么?有没有什么注意事项呢?练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么?小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作,去看看吧!

亲子瑜伽 让宝宝成长更健康

轮式:

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

战士二式:

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

升降机式:

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

亲子犬式:

a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

至善坐

动作要领:让孩子双腿交叉,盘腿而坐,双手放在膝盖上,进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部,感受气流的进出。

功效:能够让孩子身心平静,有镇定安详之效。

树式

动作要点:首先,让孩子子让站立,双掌合十放在胸前,然后把身体重量转移到一只脚上,另一只脚抬起,脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定),注意让他保持平行,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:强化了身、心双向平衡与协调能力,活动身体各部位关节,改善各关节的血液循环状况。

门闩式

动作要点:让孩子跪立在瑜伽垫上,身体向右弯曲,右手伸直撑地,手指张开,把身体重量转移到右脚,右脚面贴地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行,切忌心急,动作要慢慢完成,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官,帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。

蝗虫式

动作要点:让孩子仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部,保持住上身姿势,然后左脚慢慢向上抬起,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效:锻炼腰背和腿部肌肉,防止孩子驼背,健美体态,按摩腹部器官,帮助消化。

眼镜蛇式

动作要点:让孩子俯卧在瑜伽垫上,双腿向后伸直,脚面贴地,双手放在胸部两旁,知道孩子先腰腹用力,抬起头部和上胸部,此时,手臂用力伸直并向上抬起上半身,停留5个呼吸,然后慢慢还原仰卧。

功效:锻炼腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子驼背,优美体态。

亲子瑜伽的好处

在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。

瑜伽可以增加身体的协调性,灵活性,准确性,促进身心健康发展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!

亲子瑜伽注意事项

1.瑜伽操注意点有哪些?

1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

2) 生病期间的小儿癫痫病能吃糖类吗?宝宝:不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?

宝宝需要符合以下条件:颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。

3.每个动作需要做几遍?

我们建议做2至3遍。

4.是否每次练习都需要练习所有的动作?

妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。

5.练习一套操,时间一般需要多久?

考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。

6.宝宝每个动作都必须做到位吗?

不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?

选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

结语:亲子瑜伽是一种很好的培养家人感情的运动方式,同时还可以促进家人之间的交流,培养了家人的默契,还能够强身健体,所以有时间的话小编希望大家可以带着自己的妻子、孩子一起去练习亲子瑜伽,让你的孩子更加的了解你,喜欢你!

近年来,世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。美国癌症协会有调查指出,天天久坐6小时以上的女性,轻易得心脏病和癌症,比起坐着少于3小时的女性,早逝的几率也高于37%,相同的情况下男性则是18%。中医认为久坐伤肉的理念获得了越来越多人的认同,而站立式办公在欧美悄然兴起,因为站立式办公让您更健康!

腰部和颈椎疾病已经成了长时间使用电脑的白领们的职业病,在美国硅谷的各大IT公司里,工作紧张、加班加点更是习以为常。为给员工制造多动的机会,一股从Facebook发起的站着办公的风潮席卷了整个硅谷。

一种全新站立式办公桌应运而生,这种办公桌高度大致略高于人的腰部,而电脑显示屏则抬高至脸部的高度,让眼睛和屏幕维持平行视角,有用降低颈脖处的损伤。考虑到长期站立可能会引发其他问题,所以还有配套的高脚凳可供挑选。站立式办公桌已经在硅谷一带的公司里得到了越来越多的欢迎,Facebook的2000名员工中,就有超过10%的人已使用。谷歌公司发言人乔丹纽曼公布将这种办公桌列入了公司的保健计划,这一举措受到员工欢迎。

Facebook的员工格里格霍伊接受采访时表示:从前每到下午三点我就睡意沉沉,但换了站式办公桌椅后,我一整天都感觉精力充沛。据Facebook的负责人反映,目前申请站式办公桌的员工越来越多。公司还在尝试把电脑装到跑步机上,这样可以让员工在工作的同时更加有用地消耗卡路里。

但站立式办公桌还是很难迅速广泛使用。许多雇主不愿花太多钱更换现有办公桌椅,多数公司挑选分期分批为有需求的员工更换设备,如优先处理全职员工和老员工的申请,在许多论坛上还能看到合同员工和兼职员工的埋怨。

调查发觉,多数申请站立式办公桌的人都是年龄在25岁到35岁之间的年轻人,而不是马上退休的老年人。这并非因为年轻人比老年人更能承受长时间站立,而是因为使用电脑已成了当代中青年人生活中不可剥离的一部分,而这些人对自己的健康问题非常敏感和关注。挑选站式办公桌的人群中女性居多,主要是因为女性不希望久坐所引发的问题影响自己怀孕时期的健康。

站立式办公在欧洲也得到认可和推广。记者在德国宝马汽车公司总部采访时就发觉,这里的员工只要有站的机会,就不会坐着办公。记者看到,在一个大办公室里,几十个员工正在新型的站立式办公桌前办公。这种桌子比其他传统办公桌高30到50厘米左右。给员工们的椅子也是高脚椅,且只有低低的椅子背。员工站累了,可以随时休息。这种办公桌还可调节和移动,方便员工个性需求。

实际上,站立办公最早起源于德国中小学,因为学生体重增加过快,德国汉堡等都邑的中小学里,学生天天在专用教室内上课。据悉,这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在,德国公共部门也提倡站立办公。

许多德国员工认为,站着工作让他们维持旺盛的精力,注重力更加集中,无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为亲切运动,只要坚持,效果不亚于有氧运动。研究显示,假如天天站着的时间平均为5个小时,燃烧的热量是坐着的3倍。同时,站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。目前,站立办公已走向西欧和北欧各国,引起欧盟健康部门的广泛关注。

【导读】亲子瑜伽让宝宝成长更健康,瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习有那些姿势呢?我们一起来了解下亲子瑜伽让宝宝成长更健康。

亲子瑜伽让宝宝成长更健康

轮式:

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后舒展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分舒展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注重保证宝宝的稳固与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒畅的舒展。

战士二式

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正派,身体稳固。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保卫宝宝身体稳固。

c、吸气时,妈妈舒展左臂,宝宝舒展右臀,充分舒展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边渐渐将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳固状态。

亲子瑜伽让宝宝成长更健康

升降机式:

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。武汉看癫痫比较好的医院p>

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

亲子犬式:

a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,平均地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,往返数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

游泳是夏季大家最爱的运动了,大家都知道游泳后不能立即吃东西,但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的,那么游泳后吃什么最健康呢?

由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果正在减肥,那么摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥。

1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

吃水果除了补充维生素和矿物质,对于辅助治疗性功能障碍及尿路感染等疾病也有帮助。下面将几种有助生殖系统健康的水果介绍如下:

核桃

每日吃两到四个,可起到健肾补血等作用,还能辅助治疗肾结石和尿路结石,并能延缓衰老。

葡萄

取新鲜葡萄50克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日1 ̄2次,连服两周,可治疗前列腺炎和小便短赤涩痛。

芒果

取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,对睾丸类疾病患者有益。

大枣

经常食用能起到补气补血的作用,对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

猕猴桃

新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,可缓解前列腺炎小便后涩痛。

木瓜

用木瓜250克,切片后放入1000毫升米酒或低度白酒中,浸泡两周后服用,每次饮服15毫升,每日两次,连服两周,可有效缓解肾虚阳举不坚和早泄症状。

芒果

取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,对睾丸类疾病患者有益。

白果

取银杏果10枚,带壳炒熟后取果仁食用,每日两次,连食四周,可治疗遗精。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……

蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

【导读】瑜伽4式让女性乳房更健康,瑜伽姿势不仅能拿拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!停面为您介绍瑜伽4式让女性乳房更健康。

瑜伽4式让女性乳房更健康

山式:跪坐。十指相交,双臂舒展平行地面。头放低,停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的唤吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。

门闩式:单膝跪地,身体竖立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。唤气,让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧,复复。

瑜伽4式让女性乳房更健康

牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟中间,双脚全度向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个唤吸。还原,相易两脚两腿及双臂的位置复复。

树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲曲,另一侧脚踝放于曲曲的膝盖上方。将手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。

因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时癫痫病大发作会致命吗间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!

整天工作没有精神?感到自己很疲劳,下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做,在让你身心疲惫的一天里,让你有一个好心情,好饱满的活力。

早晚的瑜珈练习计划

第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

第三步:增加自信

这个动作要平躺在床上,首先并拢你的双脚,脚趾向前伸展,其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿,保持这样的动作10秒。

对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

晚间瑜珈:为你带来一夜好梦

也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种药,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。

如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。

伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法:在椅子上进行这个动作,挺直你的脊柱然后双腿交叉,手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。

练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果,并不是盲目练习就可以,要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享,让你事半功倍。

也算是瑜伽业内人士,虽然算不得专业,也只是边缘。但也好歹也练习了好几年,教了好几年。虽然战战兢兢,努力使自己的小半桶水充实点,努力使自己的水桶坚固些,越是深入,越是发现自己的渺小和无知。

每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时,我都会在心中感激她们,也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进,给了我信心继续深入。

正如一朋友留言中所说的那样,任何事情越是深入,都会遭遇孤寂。

好多一起培训学习瑜伽的朋友,有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线,我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊,感觉总差不多,没有新东西了,也没有进步的感觉了。自己练也好,教别人练也好。换个思路说,好象是风格水平很稳定了,但是也好象结束了,剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈,一道坎。

瓶颈。我想这是一道分水岭,跨过了这道坎,就是真正的步入的了瑜伽的殿堂,算是真正的入门了,虽然以后的路还很长,但好歹也算是入门了。要不然,就只能在门外终其一身。

虽然也能成长受益,但不能突破。只能另待机缘了

谈不上什么经验,只是自己对瑜伽练习的一种心得,一些想法。(不见得对,也不见得不对,哈哈) 以上都个人罗嗦。

瑜伽很有魅力,因为它总给我们带来身心的改变,让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印,并确切的知道了前方的方向进,难道还不能给你信心和幸福吗?

但是任何事情要持之以恒坚持下去,都是非常不容易的。瑜伽也一样。

特别是遇到瓶颈时,需要突破,需要能力,需要智慧时,就是很大的考验。那时我们怎么办?

我有瑜伽三宝:练习、阅读、交流

练习是瑜伽的主旋律,阅读是瑜伽的灵魂,交流是瑜伽的灵感。

练习练习再练习,所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的,在练习中你才能领悟经典,经典不仅仅的是用来看的,是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。

如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话,那么每上一个台阶,都需要完成该台阶的99%练习和1%理论,这1%的理论就是从阅读中来,从经典中来。没有这1%的加入,你的练习只能让你在这个台阶上横行,而不能跨越!

阅读就是学习,阅读帮我们找到方向。

交流,就是让你领悟,让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习,理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。

交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流,是理论和实践的交流,身与心的交流。学会与自己对话吧,与自己的心对话,与自己的身体对话。

然后才是和别人的交流。

我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。

每个人的练习过程中都会有自己的感悟,每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大,会有更多触动点。你的疑问,或许别人已经有答案了,你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!

在坚持中待突破的到来,在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑,在交流触动你的灵感!

突破肯定只能是坚持中的突破。

结语:一天的工作总是让人感觉到非常的劳累,早晚瑜伽,放松身心,让你下班的时候不是感觉到很无趣,很多朋友都可一次来尝试一下,好了就说这么多,还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!

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