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跑马拉松腿抽筋怎么办 抽筋时可以这样做来缓解!

时间:2021-12-25 来源:蕨麻养生网 阅读:185次

跑马拉松时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应,出现抽筋后应马上停止跑步,采取措施来缓解,如果痉挛情况有效得到缓解,先慢走,重回赛道时需暂时减速,避免肌肉再次承受过大压力。

如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感,采取措施也没有缓解,那不建议继续跑。 儿童癫痫注意事项有哪些

马拉松赛前做好系统训练,避免跑步时肌肉过度疲劳,不过增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

跑马拉松前要做好充分的热身,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉,待到下肢血液循环顺西安治癫痫病哪个医院比较好畅,再正式开始。还可以穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持,减轻肌肉疲劳感,减少抽筋可能性。

马拉松赛前根据自身实力安排好整体配速,匀速前进,不要盲目加速,不要出现忽快忽慢的现象。

不要等到口渴的时候再喝,马拉松过程中大量癫痫病持续发作会有生命威胁吗出汗时应该补充运动饮料,定时补充盐分与电解质,保证运动状态下身体有充足的水分与电解质,确保身体不会脱水,维持体内电解质平衡。

平时要注意饮食平衡,日常多补充钙和维生素D,可吃钙片,可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

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在平时可以多做小腿肌肉伸展运动,能帮助预防马拉松过程中腿抽筋,具体做法如下:

站在离墙1米处,膝盖打直并往墙壁方向前倾,同时用双手撑住前倾的上半身,停留1分钟后恢复原状,重复3次。